Szeretettel köszöntelek!
Magamról
Az emberi test működése gyerekkoromtól kezdve érdekelt így választottam mindkét szakmámat.
A mozgás, a sport szeretete is jelen volt gyermekkoromtól kezdve- művészi torna, küzdő sport, vívás, jóga és a testépítés is már jó néhány éve a mindennapjaim részét képezik.
A gyógyszerészi szakmám nagyban segíti az edzői munkámat, a kettő nagyon jól kiegészíti egymást, a tanítványaim is tudnak ebből profitálni, a saját egészségük megőrzése érdekében.
Sportoktató- testépítő szakon végeztem jeles eredménnyel.
Emellett jelenleg jógaoktatói képzésen veszek részt, melynek elemeit a tanítványaim már most is élvezhetik a személyi edzések keretein belül is.
Várok mindenkit szeretettel aki kedvet érez ahhoz velem mozogjon, személyre szabott, jó hangulatú de kemény edzéseket ígérhetek. 😊
Dr. Krajczár Edina – Gyógyszerész és sportoktató-testépítő
Szolgáltatásaim
#Személyi edzés
Célok fölött, motivációval feltöltve – az edzés, ami veled halad.
Személyi edzés
Mozgásban a céljaidért
#Személyi edzés
Teljes körű szakmai támogatással. Személyi edzéseim 90 percesek, és minden alkalommal olyan felépített rendszert követünk, amely a test optimális működését és fejlődését szolgálja.
Az óra elején megtanuljuk és rendszeresen használjuk az SMR hengert, amely segít az izmok előkészítésében, a feszülések oldásában és a hatékonyabb mozgásminták kialakításában. A bemelegítés részeként ízületi mobilizálót dinamikus gyakorlatokkal végzünk, majd core-stabilizációval és pulzusszám-fokozással készítjük fel a szervezetet az edzés intenzívebb részére.
A saját testsúlyos erősítő feladatok is fontos elemei a felkészülésnek. Ezt követi a nettó egyórás, személyre szabott edzés, amely a Te céljaidhoz, állapotodhoz és aktuális terhelhetőségedhez igazodik. Az órát minden esetben nyújtással és hengerezéssel zárjuk, hogy az izmok regenerációja támogassa a következő edzésre való felkészülést.
#Páros személyi edzés
Közös élmény, személyre szabott figyelemmel A páros edzések ugyancsak 90 percesek, és felépítésük megegyezik az egyéni alkalmak szakmai rendszerével: SMR hengerezés, bemelegítés ízületi mobilizálással, core-stabilizáció, pulzusszám-fokozás, majd egy órányi személyre szabott edzés, végül nyújtás és hengerezés.
Bár az edzésen ketten vesztek részt, mindkettőtökre ugyanakkora figyelmet fordítok, és a gyakorlatokat a saját szintetekhez, terhelhetőségetekhez igazítom. Páros edzést alapvetően azonos edzettségi szintű embereknek ajánlok, ám ha valaki a párját vagy barátját hozza magával, akkor is gondoskodom arról, hogy mindkettőtök biztonságosan, a saját képességeihez mérten fejlődhessen.
Nézd meg, milyen hangulatban és környezetben zajlanak a személyi edzéseim – valós pillanatok, valós eredmények.
Jóga
#Tradícionális jógaoktatás kezdők részére is.
A jóga egy ősi indiai filozófiai és gyakorlati rendszer, amely több mint 5000 éves múltra tekint vissza. Eredetileg a testi, lelki és szellemi fejlődést egyaránt szolgáló út volt, melynek célja az önmegvalósítás és a belső béke elérése. A „jóga” szó szanszkrit eredetű, jelentése „összekapcsolódás” vagy „egyesülés”, ami utal arra a folyamatra, amikor az egyén tudatossága, teste és lelke harmóniába kerül.
A jógagyakorlatok három fő pilléren alapulnak: az ászanák (testtartások), a pránajáma (légzőgyakorlatok) és a meditáció. Az ászanák célja, hogy a testet erőssé, rugalmasabbá és egészségessé tegyék, miközben javítják a testtartást és a vérkeringést. A különböző pózok nemcsak fizikai előnyökkel járnak, hanem a belső energiák harmonizálására is hatnak, segítve az idegrendszer kiegyensúlyozását.
A pránajáma vagy légzéskontroll kulcsfontosságú része a jógának, hiszen a tudatos légzés segít szabályozni az energiát és nyugalmat hoz az elmébe. A helyes légzés javítja a tüdő kapacitását, oxigénnel látja el a testet, és elősegíti az idegrendszer relaxációját, amely csökkenti a stressz- és szorongásszintet.
A meditáció, vagyis a tudatos figyelem és elmeállapot, a jóga harmadik alappillére. A meditáció gyakorlása révén az ember megtanulja irányítani gondolatait, mélyebb kapcsolatba kerül önmagával, és eléri a mentális tisztaságot. Ez a belső munka hozzájárul a lelki egyensúlyhoz, javítja a koncentrációt, és segít megbirkózni az élet kihívásaival.
A jóga testi előnyei között szerepel az izomerő növelése, a rugalmasság és egyensúly javítása, a fájdalmak enyhítése, például hát- vagy ízületi problémák esetén, valamint a vérkeringés és anyagcsere serkentése. A rendszeres jógázás segíthet a testsúly kontrollálásában és a jobb alvás elérésében is.
Mentális és érzelmi szinten a jóga támogatja a stressz csökkentését, az érzelmi stabilitást és a pozitív gondolkodást. A gyakorlók gyakran számolnak be arról, hogy nagyobb belső nyugalmat és kiegyensúlyozottságot tapasztalnak, ami hozzájárul a jobb életminőséghez.
Ezen túl a jóga egy olyan életfilozófia is, amely a testi-lelki egészség mellett a tudatosság, az önfegyelem, a szeretet és az elfogadás értékeit hangsúlyozza. A jógának többféle ága létezik, mint például a hatha jóga (a testi gyakorlatokra fókuszáló irányzat), a vinyasa jóga (dinamikusabb, légzéshez kötött mozgássorok), vagy a kundalini jóga (a belső energia felébresztése), így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb irányzatot.
Összességében a jóga egy komplex és holisztikus rendszer, amely a modern élet stresszei között is egyensúlyt kínál, segítve testünk és elménk egészséges működését, és támogatva bennünket abban, hogy teljesebb, tudatosabb életet élhessünk. Ezért egyre többen választják a jógát mint életmódot, nem csupán egy mozgásformát.
A jóga egy több ezer éves indiai rendszer, amely a test, lélek és szellem harmóniáját célozza. Három fő eleme az ászanák (testtartások), a pránajáma (tudatos légzés) és a meditáció, melyek együtt erősítik a testet, nyugtatják az elmét és fejlesztik az önismeretet.
A rendszeres jógázás javítja a rugalmasságot, erőt, keringést, csökkenti a stresszt és elősegíti a lelki egyensúlyt. A jóga nemcsak mozgás, hanem életfilozófia is, amely tudatosságra, szeretetre és elfogadásra tanít, segítve a kiegyensúlyozott, békés életet.
#Bali jógatábor
Évente egyszer elvonulunk Balira egy feltöltő jógatáborba, ahol én vezetem a közös gyakorlásokat.
Ez az idő a testi-lelki megújulásról és a belső egyensúly megtalálásáról szól.
#Érdekel a tábor, vagy szeretnél részletesebb információkat?
Lépj kapcsolatba velem bátran!
Orvos-szakmai együttműködés
#Személyre szabott megoldásokat nyújtok endokrinológussal és dietetikussal együttműködve
Dr. Baló Tímea belgyógyász, endokrinológus kollégával szoros együttműködésben dolgozom, hogy a hormonális egyensúlyt érintő állapotok — mint az inzulinrezisztencia, pajzsmirigyproblémák, menopausa/perimenopausa és az elhízás — esetén az edzésprogram orvosilag megalapozott, biztonságos és hosszú távon hatékony legyen.
Az elhízás hátterében gyakran nemcsak életmódbeli, hanem hormonális és anyagcsere-eredetű okok is állnak. Ezért dolgozom szorosan endokrinológussal, és szükség esetén dietetikussal is, mert a tartós eredmény több szakember összehangolt munkájával érhető el.
Különösen fontos ez perimenopauza és menopauza idején, amikor a hormonális változások természetesen befolyásolják az anyagcserét, a testösszetételt és az izomtömeget, ezért a tudatosan felépített edzés kiemelt szerepet kap.
Bizonyos esetekben a hormonpótlás is támogathatja a közérzetet és az anyagcserét, ennek megítélése azonban szakorvosi feladat.
Az inzulinrezisztencia és a pajzsmirigyproblémák szintén lassíthatják a fogyást, ezért a helyes diagnózis, a megfelelő kezelés és a személyre szabott életmód együtt hoz valódi, tartós változást.
Dr. Baló Tímea belgyógyász, endokrinológus kollégával szoros együttműködésben dolgozom, hogy a hormonális egyensúlyt érintő állapotok — mint az inzulinrezisztencia, pajzsmirigyproblémák, menopausa/perimenopausa és az elhízás — esetén az edzésprogram orvosilag megalapozott, biztonságos és hosszú távon hatékony legyen.
Munkám során szorosan együttműködöm endokrinológus szakorvossal, és szükség esetén dietetikust is bevonok a folyamatba.
Az elhízás hátterében gyakran nemcsak életmódbeli tényezők, hanem hormonális és anyagcsere-eredetű okok is állhatnak. Különösen fontos a többoldalú szakmai támogatás akkor, ha valaki hosszabb ideje küzd túlsúllyal, vagy többször megtapasztalta a jojó-effektust. A rendszeres visszahízás nemcsak testileg, hanem lelkileg is megterhelő, és sokszor jelzi, hogy a probléma összetettebb, mint egy egyszerű „diéta kérdése”.
Éppen ezért hiszek abban, hogy a tartós eredményhez személyre szabott, több szakember által összehangolt megközelítés vezet. A perimenopausa és a menopausa időszaka különösen érzékeny hormonális átmenet, amely természetes módon érinti az anyagcserét, a testösszetételt és az izomtömeget. A hormonok csökkenése – különösen az ösztrogéné – hatással lehet az izomépítésre és a zsírraktározásra, ezért ebben az életszakaszban kiemelten fontos a rendszeres, tudatosan felépített edzés.
Bizonyos esetekben a hormonpótlás is hozzájárulhat a közérzet, az energia és az anyagcsere támogatásához; ennek megítélése endokrinológus szakorvos feladata.
Röviden érdemes kitérni arra is, hogy inzulinrezisztencia fennállásakor az anyagcsere működése érzékenyebbé és lassabban reagálóvá válhat, ami megnehezítheti a fogyást és növelheti a visszahízás kockázatát.
Pajzsmirigyproblémák – legyen szó alulműködésről vagy más eltérésről – szintén befolyásolják az energiaszintet, az alapanyagcserét és sokszor az izomépítést is. Ezekben a helyzetekben a pontos diagnózis, a megfelelő kezelés és a személyre szabott életmódtámogatás együtt hozhat valódi eredményt.
#Kapcsolat
Miben segíthetek?
*-gal jelölt mezők kitöltése kötelező.